Jak nastartovat podzimní den w/ GymBeam

Podzim lidi buď milují nebo nenávidí. Nic mezi neexistuje. Půlka si užívá sychravý počasí, vytahuje všechny oblíbené mikiny a pozoruje, jak se příroda pomalu připravuje na zimu. Druhá půlka hned po babím létu spadne do „podzimní deprese“ a energie je pro ni sprosté slovo. Jestli patříš do té druhé půlky, měl by ses letos zaměřit na jednu důležitou věc, která ti zaručeně pomůže přežívat. Snídani.

Říká se, že snídaně je základ a snídaní začíná den. Jestli patříš do skupiny, které na podzim chybí dostatek energie, pojď se s námi podívat na pár receptů, které připravil GymBeam. Jsou jednoduché, jsou sladké a jsou fitness, takže se nemusíš bát, že by se usadily na nějakých zákeřných místech.

Cizrnové blondies s malinami a čokoládou

Tenhle pečící fitness recept je pro tebe ideální, pokud máš každé ráno nastavených minimálně pět budíků a i ty odkládáš. Navíc je tak jednoduchý, že ho zvládneš i v případě, že si nikdy nedržel vařečku v ruce. Stačí ti jenom pár ingrediencí a trouba. Večer upečeš a druhý den si neseš brownies do práce k první ranní kávě.

Potřebujeme:

• 300 g cizrny z konzervy
• 100 g malin
• 70 g arašídového másla 
• 25 g proteinu Just Whey (příchuť vanilla ice cream)
• 50 ml javorového sirupu
• 40 g hořké čokolády
• 1 ČL kypřícího prášku
• ½ ČL skořice

Postup:

Všechny ingredience, kromě malin a čokolády, rozmixujeme tyčovým mixérem. Pokud je těsto příliš tuhé, přidáme trochu vody. Čokoládu nasekáme nadrobno a spolu s malinami ji vmícháme do vzniklého těsta. Těsto přelijeme do formy vystlané pečícím papírem a na vrchu ho jemně uhladíme. Cizrnové blondies pečeme při teplotě 180 °C přibližně 25 minut. Následně je vyjmeme z trouby a necháme vychladnout. 

Proteinové vafle

Jestli jsi fanoušek vaflové podrážky Vansu, určitě budeš fanoušek i banánových proteinových vaflí. Nejlepší jsou samozřejmě čerstvé, takže spíš než na všední dny si ho nech na líná nedělní rána.

Na 1 porci potřebujeme:

• 1 zralý banán
• 35 g proteinu Just Whey
• 1 vejce
• 1 PL kokosové nebo mandlové mouky
• špetku prášku do pečiva
• špetku skořice

Postup:

V misce rozmačkáme zralý banán a promícháme ho s ostatními ingrediencemi, přičemž pořadí není důležité. Těsto pomocí naběračky dávkujeme do vaflovače a pečeme přibližně 5 minut. Pokud nemáte nepřilnavý vaflovač, potřete ho trochou kokosového oleje ještě před dávkováním těsta. Podávat je můžeme s bílým jogurtem, ovocem, oříšky nebo s bezkalorickým sirupem.

Francouzský toust ze 4+2 surovin

Snídani à la française můžeš dopřát francouzským toastem i v případě, že jsi vegetarián nebo vegan. V tomto receptu totiž nebude ublíženo žádnému vajíčku.

Potřebujeme:

• 4 plátky celozrnného toastového chleba
• 1 odměrku vanilkového proteinu Just Whey
• 80 ml mléka (rostlinného nebo kravského)
• 1 menší zralý banán

Na zdobení:

• mandlové máslo
• čerstvé ovoce

Třešňovo-čokoládové smoothie

Představ si následující situaci. Je pondělí ráno. Jsi zničený po víkendu. Víš, že na tebe čeká hromádka e-mailů z pátku, deadlinů nebo začínáš ve škole na sedmou. Vyhlídka nějaké snídaně je prostě daleko. Řešením je smoothie, které můžeš snídat kdekoliv, kdykoliv i přičemkoliv.

Potřebujeme:

• 80 g třešní
• 10 g proteinu Just Whey (příchuť chocolate milkshake)
• 1 banán
• 200 ml nízkotučného mléka

Postup přípravy:

V mixéru rozmixujeme nízkotučné mléko, třešně, banán a 10 gramů proteinu Just Whey v příchuti chocolate milkshake. Pro ještě lahodnější chuť můžete do smoothie přidat 2 čajové lžičky našeho práškového arašídového másla. 

zdroj fotek: GymBeam