? Návod: Jak vybrat běžecké boty pro každého

Běžecké boty jsou výkladní skříní všech velkých výrobců tenisek. Při běhání se totiž boty vystavují té nejnáročnější zátěžové zkoušce a jasně se ukáže, která technologie funguje nejlépe, který materiál dodá noze to největší pohodlí a která podešev poskytne noze nejlepší trakci a odezvu. Navíc běh je pro velkou část populace nuceným strašákem, který jak celní stráž stojí na jejich cestě k vytoužené postavě a zdravému životnímu stylu. Proto se sortiment běžeckých bot čím dál tím více rozšiřuje i o designově velmi zajímavé kousky, které celkový dojem z běhání maximálně zpříjemňují.

Jaké boty na běh pro mě budou vhodné?

Při přemýšlení si polož tři zásadní otázky –⁠ v jakém prostředí budu běhat? V průběhu sezóny totiž vystřídáš několik terénů, svůj výběr ale přizpůsob tomu pravděpodobně nejčastějšímu. Jestli jsi ve světě běhání začátečník nebo pokročilý, nemusí tvůj finální výběr ovlivnit. V každé cenové relaci totiž najdeš ideální páry pro obě kategorie. Druhá otázka je – na jaké úrovni běhání se nacházím a v jaké jsem fyzické kondici? Pro každou úroveň a kondici se totiž hodí jiný typ bot.

Typy běžeckých tenisek

Každodenní běžecké tenisky

Tohle je optimální volba pro tvrdé a smíšené terény, která splní všechny základní požadavky každého běžce.

Odlehčené běžecké tenisky

Nejlepší na tvrdé trénování nebo závody. Na druhou stranu nejsou tolik odolné.

Trailové běžecké tenisky

Jsou nejlepší pro běh v terénu. Členitá podrážka a vyšší špunty jsou často přizpůsobeny pohybu na kluzkém nebo nepravidelném povrchu jako je například bahno, nebo sníh.

Nakonec nezapomeň, že každý člověk má jinou nohu. Na nalezení té ideální tenisky na běh proto musíš zkoušet a zkoušet. Pamatuj, že největší rozdíly dělají detaily.

Schopnosti běžecké boty:

Tlumení

Nejdůležitější vlastnost běžecké boty. Tvé tělo zpracovává každý došlap na zem a pochopitelně na něj i reaguje. Ulehči mu práci tím, že na běhání si pořídíš tenisky s kvalitním tlumením. Ten rozdíl poznáš při prvním dopadu. Samozřejmě ale musíš brát v potaz svoji úroveň. Jsi začátečník? Sáhni po tréninkových teniskách značek jako Nike, adidas, Mizuno nebo Asics. Zde platí – čím dražší teniska, tím vyšší řada a tlumení. Běháš už nějaký ten pátek, ale na tretru si ještě netroufáš? Vybírej tak zvané tempové tenisky. Tempová bota má nižší míru tlumení. Běžec se v tlumení boty tak neutápí a přenos energie je efektivnější. Na druhou stranu tělo není tolik chráněno, a proto se klade o něco vyšší nárok na techniku běhu. Nejvyšší kategorií běžeckých tenisek podle tlumení jsou závodní tenisky. Jedná se o ty nejlehčí a nejrychlejší tenisky. Při zvažování, jaké tenisky s tlumením pořídit zvaž i to, jaké vzdálenosti běháš.

Návratnost energie

Energie, kterou při došlapu působíš na zem, je obrovská. Když proto vybíráš běžeckou obuv, mysli na to, ať má kvalitní mezipodešev, který onu energii pošle z tenisky zpátky do tvého těla. Ušetříš tak spoustu síly a tvé nohy ti ještě poděkují.

Stabilita

Na stabilitu se při výběru běžecké obuvi často zapomíná. Určitě ale víš, že třeba v takových podpatcích by se půlmaraton běžel těžko. Ber proto ohled i na to, aby tě tvé běžecké tenisky dokázaly podržet, když zrovna zavrávoráš nebo se vypořádáváš se složitým terénem.

Slovníček pojmů, se kterými se můžeš při výběru setkat

Propriocepce boty

Špatně se to vyslovuje, ale hodně znamená. V jednodušeném slova smyslu definuje, do jaké míry se při běhu zapojují tvoje svaly a šlachy v chodidle v návaznosti oproti celému tělu. Čím menší oporu bota poskytuje, tím větší má bota propriocepci. Ovlivňuje ji vícero faktorů, například tlumení nebo pevnost boty.

Drop

Drop je rozdíl mezi špičkou boty a patou. Čím nižší číslo, tím více bota simuluje bosý krok. Tenisky s nižším dropem mají sice snažší dopad na špičku, ale jsou náročnější pro achilovku. Nižší drop se hodí spíše pro zkušenější běžce. Zde si dávej pozor, ať nezaměníš drop s tlumením.

Pronace

Jedná o typ oblasti chodidla, přes kterou je vedená osa kroku. To znamená, že ti kotníky v přechodu z dopadové do odrazové fáze padají k sobě, protože klenba není dostatečně silná na to, aby váhu udržela. Znak, který na pronační typ chodidla může poukazovat, jsou třeba nohy do X. Při výběru ale automaticky neznamená, že když máš nohy do X, že jsou pro tebe nejlepší pronační tenisky.

Supinace

Při supinačním došlapu vede běžec svůj krok po hraně chodidla. Zde je klenba příliš vysoká a nevýhoda je menší plocha, na kterou působí váha ve srovnání s neutrálním došlapem. Dalšími znaky jsou naopak nohy do O a kladení špiček dovnitř.

Neutrální došlap

Neutrální došlap je optimální varianta, kdy osa běžeckého kroku prochází středem chodidla.

Na trhu seženeš hlavně pronanční a neutrální tenisky. Při supinačním dopadu totiž nehrozí takové riziko jako u pronace, proto se tyto tenisky nevyrábí a běžci s tímto došlapem většinou volí neutrální tenisky.

Torzní stabilita

Pod tímto pojmem si představ to, jak pevná je konstrukce boty. Pokud tenisku v ruce snadno zkroutíš a zdeformuješ, tak tato teniska bude chodidlu poskytovat menší oporu než pevná bota se zpevňovacími prvky.

Jak často měnit běžecké boty a tenisky?

Při rozhodování, jestli už nastal čas na změnu tvého páru na běhání, stačí použít selský rozum. Jestli je na tvých teniskách jen pár menších šrámů, můžeš být pohodě. Cítíš-li ale, že tvoje podrážka nebo mezipodešev nejsou ve 100% kondici, pořiď si nové. Onošené tenisky totiž časem začnou ztrácet své funkce, a tobě se tak nejenže budou hůř zdolávat kilometry, ale v horším případě si můžeš přivodit i zranění.

Podle čeho vybrat běžecké tenisky?

Běžecká obuv může vypadat jako jiné tenisky. Navíc ale obsahují speciální technologie a konstrukční prvky, které ti zkrátka pomohou běžet líp. Na rozdíl od klasických tenisek jsou běžecké boty navrženy tak, aby zabránily poranění opakovaným pohybem. Například tak, že nabízejí specifické odpružení, které napomáhá pohlcení nárazů a také konstrukční prvky, které ti umožní pohyb vpřed s větší lehkostí. Shrňme si základní parametry pro výběr správných běžeckých bot:

Podle terénu

Chytáš se na beton, do lesa, na asfalt nebo běžecký ovál? Od charakteru terénu, na kterém plánuješ kilometry naběhat, by se totiž měla odvíjet podrážka běžecké tenisky. Spousta dnešních tenisek se ale hodí na běhání do terénu i na silnici, a takový univerzál vždycky přijde vhod – zvlášť pro začátečníky. 

Podle ceny

Cena běžecké tenisky se odvíjí od několika zásadních parametrů. Jsou to značka, počet prodávaných kusů a použitá technologie. Měj na paměti, že levné běžecké tenisky neznamenají automaticky něco špatného a stejně tak nečekej, že ti přehnaná investice do boty přinese vytouženou fyzičku. Cenu si stanov primárně na základě svých možností.

Běžecké tenisky do 2500

Běžecké tenisky do 4000

Běžecké tenisky do 10 000

Podle technologie

Tady přichází ke slovu věda. Technologie uvnitř tenisek je to, co způsobuje – laicky řečeno – jak dobře se ti běží. Na Footshopu je použitých technologií v teniskách nespočet, sem ti proto dáváme tip na ty nejověřenější.

NIKE JOYRIDE: Tisíce malých kuliček

ASICS GEL: Gelová kapsle uvnitř mezipodešve

NIKE REACT: Maximální návratnost energie

ADIDAS 4D: Technologie budoucnosti

NEW BALANCE ENCAP: Jedinečné tlumicí schopnosti

ADIDAS TORSION: Chodidlo zpevněné a v bezpečí

UNDER ARMOUR HOVR: Chytrost uvnitř podrážky s vysokým tlumením

GORE-TEX: Outdoor jak má být

Podle pohlaví

Rozdílné fyzické predispozice našeho pohlaví znamenají, že i pánské běžecké boty a dámské běžecké boty se můžou vyrábět s drobnými rozdíly. Proto spíš než unisex vybírej z obuvi pro konkrétní pohlaví.

Jakou velikost běžeckých bot zvolit?

Velikost boty na běhání vyber nejlépe o půl čísla větší, než nosíš normálně. Noha se totiž vlivem běhu prokrví a trochu nabyde na objemu, což často vede k tlačení na různých místech a končí nepříjemnými puchýři.

Pamatuj ale, že každá značka je na tom s velikostmi trošku jinak. Proto před výběrem prozkoumej naše velikostní tabulky, ať se nakonec nestane, že budeš ve svých teniskách místo běhání spíš plavat.

Kde koupit běžecké boty?

Můžeš se řídit každým doporučením, jak vybrat ty správné běžecké tenisky, i tak se dá ale šlápnout vedle. Proto bude úplně nejlepší, když navštívíš naší prodejnu a vyzkoušíš si různé boty na vlastní kůži.

Osvědčené klasiky pro každou běžeckou příležitost

Na závěr pro tebe máme několik konkrétních tipů, jaké tenisky na běh zvolit. Příjemně ti bude třeba v teniskách Nike React. Tahle technologie, která vyšla v roce 2018, znamenala naprostou revoluci, co se týče pohodlí při běhu.

Opomenout nemůžeme ani legendární výrobní řadu Nike Air Max nebo absolutní hit, který v posledních letech stojí v čele oblíbenosti tenisek adidas jménem Ultraboost.

Od značky Reebok doporučujeme Zig Kinetica a pro to nejlepší z tenisek Asicsprozkoumej jejich tenisky, s gelovou kapslí.

Doufáme, že ti náš návod jak vybrat tenisky pro začátečníky i pokročilé pomohl. Přejeme ti spoustu naběhaných kilometrů, které budou o to slušivější, když je uběhneš v teniskách z Footshopu.

Tak sportu zdar a běhu zvlášť!